😀 PROMOCJA! W MARCU z kodem MARZEC15 odbierzesz 15% RABATU! Kod MARZEC15 należy wpisać w koszyku, podczas realizacji zakupu. Rabaty nie łączą się z innymi promocjami. 😀

Poduszka sensoryczna

Poduszka sensoryczna

Poduszka zapewnia niestabilność i zmusza mięśnie rdzenia do cięższej pracy, niż gdybyś stał na twardym podłożu. Wykazano, że poduszka sensoryczna poprawia równowagę, koordynację i stabilność, a jednocześnie oferuje ludziom trening całego ciała w ciągu zaledwie 15 minut dziennie! W tym artykule omówimy, czym dokładnie jest poduszka sensoryczna, jak działa i co nam daje, a także kilka ćwiczeń, które można wykonać przy użyciu tego niesamowitego narzędzia

Czym jest poduszka sensoryczna?

Poduszka sensoryczna jest wypełniona powietrzem, którą możesz wykorzystać do ćwiczeń. Być może widziałeś ludzi używających ich na siłowni i zastanawiałeś się, co robią — pracują nad poprawą swojej równowagi i siły rdzenia, a także postawy.

Poduszka sensoryczna ma kilka celów: pomaga umieścić ciężar ciała po słabszej stronie; pomaga wzmocnić mięśnie rdzenia, zmuszając Cię do pełniejszej stabilizacji, aby zachować równowagę, a także poprawia równowagę.

Jak działa poduszka sensoryczna?

Poduszka sensoryczna to poduszka balansowa, która pomaga w nauce utrzymania równowagi i poprawieniu balansu. Poprawia również siłę rdzenia i postawę. Poduszka sensoryczna sprawi, że poczujesz się jak na niestabilnej powierzchni poprzez stworzenie niestabilnej podstawy dla użytkownika. Gdy siedzisz na podłodze, zmusi to twoje ciało do stabilizacji poprzez aktywację mięśni rdzenia, co pomoże poprawić ogólną stabilność i zapobiec urazom spowodowanym przez wypadnięcie z równowagi podczas ćwiczeń lub codziennych czynności, takich jak chodzenie lub bieganie itp.

Co dają poduszki sensoryczne?

Poduszka sensoryczna jest niezbędnym narzędziem do poprawy równowagi, siły rdzenia i postawy.

Podczas ćwiczeń na poduszce chybotliwej osoba korzystająca z niej musi stale dostosowywać pozycję ciała, aby się nie przewrócić. Oznacza to, że mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie równowagi są stale wykorzystywane w trudnych warunkach. Mięśnie te nazywane są mięśniami stabilizującymi — pomagają one w stabilizacji stawów, a także utrzymują Cię w pionie podczas wykonywania innych czynności, takich jak chodzenie czy bieganie.

Zastosowanie poduszki sensorycznej

Mięśnie stabilizujące można wzmocnić poprzez regularne korzystanie z poduszki sensorycznej. Dzięki temu Twoje ciało stanie się bardziej stabilne, ponieważ stabilizujące części ciała będą miały zapewniony trening, którego nie otrzymają w inny sposób!

Ćwiczenia z poduszką sensoryczną

Poduszka sensoryczna do ćwiczeń to świetny przyrząd do wykorzystania w domowym treningu. Możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń i rozciągań stojąc na poduszce, co czyni ją idealnym narzędziem dla osób, które mają problemy z zachowaniem równowagi. Kluczem do korzystania z tego urządzenia jest możliwość utrzymania równowag, co dla niektórych osób może być wyzwaniem.

1. Balans na jednej nodze

Balans na jednej nodze jest najłatwiejszym ze wszystkich ćwiczeń z tym przyborem. Po prostu stań na jednej nodze, trzymając drugą prostą, a plecy proste. Nie zginaj w ogóle kolana — i nie pozwól, by twoja miednica lub biodro opadły, lub zakołysały się na którąkolwiek stronę. Trzymaj kolana zablokowane i palce skierowane do przodu, tak aby wyglądało to tak, jakbyś stała na linii. Jeśli chcesz się upewnić, że używasz właściwej formy, upewnij się, że kiedy podnosisz ręce do góry, są one równoległe do siebie i równe z ramionami.

2. Crunch

Aby wykonać Crunch, połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Poduszka sensoryczna powinna być pod Twoimi lędźwiami. Umieść ręce za głową w sposób zrelaksowany i weź głęboki wdech przez nos, wypuszczając go powoli przez usta, jak zaczniesz podnosić swoje górne ciało z ziemi poprzez dokręcenie wszystkich tych mięśni brzucha.

Crunch z poduszką sensoryczną to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha. Mięśnie te są odpowiedzialne za zginanie i wydłużanie kręgosłupa, dlatego często określa się je mianem mięśni "rozciągających". Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, wzmacniasz mięśnie rdzenia, co pomoże Ci lepiej wykonywać inne ćwiczenia i czynności z życia codziennego.

3. Podnoszenie kolan

Unoszenia kolan to fantastyczne ćwiczenie dla całego ciała, a poduszka sensoryczną jest doskonałym sposobem na jego udoskonalenie. Aby wykonać podnoszenie kolan, musisz położyć się płasko na plecach z rękami po bokach i stopami spoczywającymi płasko na podłodze. Możesz umieścić poduszkę sensoryczną pod dolną częścią pleców lub trzymać ją przy boku dla wsparcia.

Następnie powoli podnieś jedną nogę do góry, aż będzie równoległa do podłoża, trzymając ją prosto — powinna być prostopadła do podłogi w kształcie litery "T". Zatrzymaj się w tym miejscu na dwie sekundy, a następnie powoli opuść ją ponownie, aż lekko dotknie podłogi. To kończy jedno powtórzenie! Powtórz ten proces, podnosząc kolejną nogę co najmniej kilka razy, jeśli masz czas w swojej rutynie treningowej.

4. Podnoszenie nóg

Wyciągi nóg z poduszką sensomotoryczną to świetny sposób na pracę nad swoim rdzeniem i dolną częścią ciała. To ćwiczenie działa na wzmocnienie mięśni w brzuchu i plecach, a także pośladków i ścięgien. Pomoże Ci również rozwinąć równowagę i koordynację, co jest ważne dla każdego sportu lub aktywności.

Podnoszenie nóg z poduszką sensomotoryczną wykonuje się, leżąc na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Umieść ręce za głową i podnieś jedną nogę z ziemi na wysokość około 20 centymetrów. Następnie opuść tę nogę powoli w dół, aż ponownie dotknie ziemi. Powtarzaj ten proces przez tyle powtórzeń, ile możesz przed przejściem na drugą nogę.

To ćwiczenie może być wykonane w dowolnym miejscu, ale najlepiej jest, jeśli robisz je w miejscu, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał.

5. Pompki z poduszką sensoryczną

Aby wykonać pompki z poduszką sensoryczną, umieść poduszkę na twardej powierzchni i uklęknij obok niej z rękami na ziemi. Opuszczaj się, aż klatka piersiowa dotknie poduszki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie na twardej powierzchni bez użycia poduszki sensorycznej, umieść ręce na podłodze i opuść się, a następnie podnieś, aż klatka piersiowa dotknie przed powrotem do pozycji wyjściowej.

Poduszka sensoryczna to świetny sposób na ćwiczenie mięśni rdzenia przy jednoczesnej poprawie równowagi

Poduszka sensoryczna to świetny sposób na ćwiczenie mięśni rdzenia przy jednoczesnej poprawie równowagi. Poduszka sensoryczna jest również znana jako poduszka niestabilności, sensoryczna piłka lub dysk równowagi. Terminy te odnoszą się do tego samego produktu i wykorzystują tę samą zasadę. Kiedy usiądziesz na tej poduszce i zaczniesz wykonywać z nią ćwiczenia, zauważysz, jakie jest to wyzwanie, ponieważ Twoje ciało musi pracować ciężej niż zwykle, abyś nie stracił równowagi.

Podsumowanie

Jeśli szukasz sposobu na poprawę równowagi i siły rdzenia, poduszka sensoryczna jest świetną opcją. Jest łatwa w użyciu i może być używana w domu lub podczas siedzenia w pracy. Poduszka sensoryczna działa poprzez zapewnienie oporu podczas próby stania na jednej nodze lub siedzenia prosto, co pomaga poprawić stabilność rdzenia.

Orteza odcinka lędźwiowego STANDARD Orthoteh

Stabilizator na obojczyk

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl